منتديات ريحة الجزائر
اهلا وسهلا بكم في منتدى ريحة الجزائر
يسرنا زيارتكم
ويشرفنا تسجيلكم


منتدى متنوع للجزائريين خاصة و للعرب عامة
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
مرحبا بكم في منتديات ريحة الجزائر نرحب بكم للتسجيل ستقضون احسن الاوقات وافضلها
آخر المواضيع منتديات ريحة الجزائر
الموضوع
تاريخ إرسال المشاركة
بواسطة
investing in shares
قــلب اللــوز أو الشامية
Recette Pastilla au poulet
دورات تدريبية لبرنامج اودو Odoo والشهير ب OpenERP - السعودية - مصر - هولندا
لعبة هاوندوز كلاب الصيد اون لاين
واش قالو ناس بكرى
حكم قصيرة وجميلة
حكم و أمثال جزائرية
أروع و اسهل وصفة لزيادة الوزن في شهر فقط
تناول الخيار بانتظام يساعد على إنقاص الوزن
الثلاثاء مايو 31, 2016 12:14 pm
الإثنين يونيو 22, 2015 4:26 pm
الإثنين يونيو 22, 2015 4:19 pm
الإثنين يونيو 22, 2015 4:17 pm
الإثنين يونيو 22, 2015 4:17 pm
الخميس فبراير 12, 2015 3:44 pm
الخميس فبراير 12, 2015 3:42 pm
الخميس فبراير 12, 2015 3:40 pm
الخميس فبراير 12, 2015 3:36 pm
الخميس فبراير 12, 2015 3:33 pm
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر
ريحة الجزائر

شاطر | .
 

 تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ريحة الجزائر
ادارة المنتدى
ادارة المنتدى
avatar

انثى
عدد المشاركات : 196
تاريخ الميلاد : 13/05/1991
تاريخ التسجيل : 14/03/2014
العمر : 27
البلد : الجزائر
العمل : طالبة
المزاج : جيد

مُساهمةموضوع: تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة   الخميس فبراير 12, 2015 3:20 pm

تعتبر الرياضة الطريق الآمن للتخلص من الترهلات، واليوم نقدم لك تمارين أساسية لتطبيقها والتخلص من ترهلات المؤخرة، وكما يلي:
• التمرين الأول، اتخذي وضعية الركوع مع رفع الجسم بواسطة الذراعين والركبتين، اجعلي ظهركِ مستقيماً ثم ميلي بنصف جسمك عند منطقة الصدر إلى أسفل قليلاً نحو الأرض، ثم ارفعي إحدى الساقين لأعلى مع تبديل وضعية الساقين.




• التمرين الثاني، استلقى على ظهركِ بشكل مستقيم وذراعيكِ ممدودين بمحاذاة الجسم، اضغطي بذراعيكِ على الأرض وادفعي جذعكِ، واثبتي على هذه الوضعية حوالي 15 ثانية وكرري التمرين من 12-15 مرة.

• التمرين الثالث، ثالث تمرين وهو Front Lunges واحد من أفضل التمارين لشد ترهلات المؤخرة وهو كالآتي: قفي مستقيمة القوام ومشدودة الظهر، ثم اتخذي خطوة بساقكِ الأيمن للأمام مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة ثم عودي خطوة إلى الوراء، قومي بتكرار التمرين 15-20 مرة مع تبديل حركة الساقين.

• التمرين الرابع، تمرين Side Lunges يشبه كثيراً تمرين Front Lunges ولكن بدلاً من الخطو إلى الأمام اتخذي خطوة يميناً ويساراً.

• التمرين الخامس، وهو تمرين القرفصاء الفعال في استدارة المؤخرة والتخلص من السيلوليت: قفي مستقيمة القوام مع فرد الذراعين للأمام بشكل متوازٍ، ثم انزلي بنصفكِ العلوي كأنكِ تتخذين وضعية الجلوس في الهواء، مع ثني الركبتين منحنيتين بزاوية 90 درجة ومن ثم العودة إلى وضع البداية والوقوف مجدداً. كرري التمرين 15-20 مرة.
توقيع ريحة الجزائر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تمارين هامة للتخلص من ترهلات المؤخرة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ريحة الجزائر :: منتديات الجمال :: منتدى علاج النحافة و السمنة-