هشاشة العظام

تاريخ الميلاد : 30/05/2000

ﺇﻥ ﻣﻨﻊ ﻫﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻟﻴﺲ ﻣﻤﻜﻦ ﺩﺍﺋﻤﺎً، ﻟﻜﻦ ﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻪ ﻣﻤﻜﻦ . ﻫﺬﻩ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻋﻈﺎﻡ ﺻﺤﻴﺔ .
- ﻻ ﺗﻮﻗﻔﻲ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ : ﻓﻤﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻷﻟﺒﺎﻥ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﺼﺪﺭ ﻟﻠﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﻫﻲ ﻣﻬﻤﺔ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ .
- ﻻ ﻟﻠﺤﻤﻴﺔ : ﺇﻥ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺣﻤﻴﺔ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻟﻤﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻟﻠﻌﻈﺎﻡ ، ﻣﻤﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﻬﺸﺎﺷﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ . ﺇﻥ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﺻﺤﻲ ﻭﻣﺘﻮﺍﺯﻥ ﻫﻮ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ .
- ﻻ ﺗﺨﺎﻓﻲ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ : ﺇﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﻟﻴﺴﺖ ﺗﻘﻮﻱ ﺍﻟﻌﻀﻼﺕ ﻭ ﺗﺸﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺗﺒﻨﻲ ﻗﻮﺓ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ . ﻭﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻋﻨﺪ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ . ﻟﻘﺪ ﺛﺒﺖ ﺃﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺗﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺗﺮﻗﻖ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﺑﻨﺴﺒﺔ %59 .
- ﺿﻌﻲ ﺣﺪﺍً ﻟﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻠﺢ : ﺇﻥ ﺍﻟﻤﻠﺢ ﻳﺆﺛﺮ ﺗﺄﺛﻴﺮﺍً ﻣﺒﺎﺷﺮﺍً ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻔﺮﺯﻫﺎ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻮﻝ . ﻓﻜﻠﻤﺎ ﺃﻛﻠﻨﺎ ﻣﻠﺢ ﺃﻛﺜﺮ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﺯﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺃﻛﺜﺮ .
ﻟﺬﺍ، ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﻋﻈﺎﻡ ﻗﻮﻳﺔ ﻭﺻﺤﻴﺔ ﻭﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﺧﻄﺮ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺄﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﺍﻟﺴﻜﺘﺔ ﺍﻟﺪﻣﺎﻏﻴﺔ ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻠﺢ .
- ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺈﺿﺎﻓﺔ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺇﻟﻰ ﻗﻬﻮﺗﻚ : ﺇﻥ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺗﺰﻳﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﻣﻦ ﺇﻓﺮﺍﺯ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺒﻮﻝ ﻭﺗﺨﻔﺾ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ . ﺇﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﻜﻔﻲ ﻟﺘﻌﺰﻳﺰ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻌﻈﻢ . ﻭﻟﻜﻦ ﺗﻈﻬﺮ ﺍﻟﺒﺤﻮﺙ ﺃﻧﻨﺎ ﺑﺎﻹﻣﻜﺎﻥ ﻣﻨﻊ ﺫﻟﻚ ﺑﺰﻳﺎﺩﺓ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻭﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﻣﻊ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﻦ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻴﻮﻡ .
- ﺗﻮﻗﻔﻲ ﻋﻦ ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ : ﻟﻘﺪ ﻭﺟﺪ ﺃﻥ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻟﻠﻤﺪﺧﻨﻴﻦ ﺃﻗﻞ ﺑﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﻛﺘﻠﺔ ﻋﻈﺎﻡ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻤﺪﺧﻨﻴﻦ . ﻭﻳﻌﺘﻘﺪ ﺃﻥ ﺍﻟﻜﺎﺩﻣﻴﻮﻡ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺠﺎﺋﺮ ﻳﻘﻠﻞ ﻛﺜﺎﻓﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ .
- ﺍﺧﺘﺎﺭﻱ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻤﺪﻋﻤﺔ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ : ﺇﻥ ﻣﻌﻈﻤﻨﺎ ﻻ ﻳﺤﺼﻞ ﻋﻠﻰ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻴﻬﺎ ﻟﺬﻟﻚ ﺇﻥ ﺷﺮﺏ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﻤﺪﻋﻢ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺍﻹﺿﺎﻓﻲ ﻫﻮ ﻭﺳﻴﻠﺔ ﺟﻴﺪﺓ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ) ﻛﺄﺳﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﻤﺪﻋﻢ ﺑﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﺳﻮﻑ ﺗﻌﻄﻴﻚ ﻧﻔﺲ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻣﻦ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﻛﻮﺍﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﺍﻟﻌﺎﺩﻱ ( ﻭﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﻻ ﺗﺤﺒﻴﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻓﻬﻨﺎﻙ ﺑﺪﺍﺋﻞ ﺃﺧﺮﻯ ﻛﺜﻴﺮﺓ .
- ﻻ ﺗﺒﻘﻲ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻤﻨﺰﻝ ﻛﻞ ﻳﻮﻡ : ﺇﻥ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﻔﻮﻕ ﺑﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻫﻲ ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺼﺪﺭ ﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ) ﺩ ( ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﻔﻮﺳﻔﻮﺭ ﻭﻳﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺕ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﻡ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻬﻴﻜﻞ ﺍﻟﻌﻈﻤﻲ . ﺇﻥ ﺗﻌﺮﺽ %15 ﻣﻦ ﺟﺴﻤﻚ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻟﻤﺪﺓ 10 ﺩﻗﺎﻳﻖ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻓﻲ ﺍﻟﺼﻴﻒ ﻭﺣﻮﺍﻟﻲ 30-20 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻓﻲ ﻓﺼﻞ ﺍﻟﺸﺘﺎﺀ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺿﻤﺎﻥ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻤﻴﺔ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺑﺔ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ) ﺩ ( ﻭﺗﺤﺪ ﻣﻦ ﺧﻄﺮ ﺗﺮﻗﻖ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ .
- ﺗﻨﺎﻭﻟﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ : ﻟﻘﺪ ﺭﺑﻄﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺑﻴﻦ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻛﻤﻴﺔ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺘﻨﺎﻭﻟﻬﺎ ﻛﺒﺎﺭ ﺍﻟﺴﻦ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻓﻘﺪﺍﻥ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ . ﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ، ﺗﺄﻛﺪﻱ ﺃﻥ ﺗﻀﻤﻨﻲ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻦ ﻓﻲ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﺟﻨﺒﺎً ﺇﻟﻰ ﺟﻨﺐ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ

توقيع نورهان

تاريخ الميلاد : 02/07/1994

شكرا جزيلا لك على المعلومات الرائعة اختي

توقيع lamia nina

تاريخ التسجيل : 23/03/2014

بارك الله فيكم على هذا الموضوع الهام والمفيد

بانتظار جديدكم .. هشاشة العظام 529935083

توقيع أمل عربية